Ak nechceš všetko nastavovať a vyhodnocovať samostatne, pozri si individuálny online coaching.
Samostatná cesta · tréning
Tréningový plán podľa tvojich možností.
Získaj vhodný tréningový plán
Kvíz zdarma
Vyplň krátky kvíz podľa svojich tréningových preferencií, počtu dní vo fitku a slabín — hneď dostaneš odporúčanie vhodného plánu. Samotné plány aj aplikáciu na zapisovanie tréningov nájdeš v StayNatty Clube (Premium).
Ak nechceš iba hotovú šablónu, prejdi si know-how, podľa ktorého si vieš tréningový plán upraviť alebo postupne vytvoriť sám.
Zisti, na ktorú partiu sa zamerať
Zdarma
Orientačná Golden Aesthetics kalkulačka (zatiaľ len pre mužov) porovná tvoje obvody s ideálnymi proporciami a naznačí, kde má tvoja postava najväčší priestor. Ber to ako hrubý nástrel — plán ti presnejšie odporučí kvíz vyššie.
Ukážkový tréningový a netréningový deň podľa tvojich údajov, ktorý ti pomôže preniesť vypočítané hodnoty do praxe.
Naučiť sa nastaviť diétu
Premium
Kurz vysvetľuje dva praktické spôsoby nastavenia kalórií a ďalšie úpravy podľa vývoja diéty.
Samostatná cesta · technika
Pozri si techniku alebo pošli vlastné prevedenie.
Videotechniky cvikov
Premium
Videá mojich najlepšie hodnotených cvikov na hypertrofiu s praktickými tipmi k nastaveniu, rozsahu a precíteniu.
Kontrola tvojej techniky
Premium
Pošli video vlastného prevedenia a dostaneš konkrétnu spätnú väzbu, čo upraviť.
Individuálny online coaching
Nemusíš všetko nastavovať a vyhodnocovať sám.
Tréning, stravu a ďalší postup nastavím podľa tvojej východiskovej situácie, cieľa a možností. Pravidelne budeme sledovať výsledky a podľa nich spoluprácu upravovať.
Spolupráca zahŕňa
individuálny tréningový plán v aplikácii
zapisovanie tréningov a sledovanie progresu
kontrolu techniky cvikov
nastavenie kalórií, makier alebo jedálnička
pravidelné kontroly váhy, mier a fotografií
úpravy tréningu a stravy podľa výsledkov
komunikáciu a riešenie problémov počas spolupráce
pravidelné online konzultácie vo štvrtok – frekvenciu nastavíme podľa potreby
osobné tréningy podľa potreby
Celú spoluprácu nastavíme na mieru podľa toho, kde potrebuješ najviac pomoci a kde pre teba viem vytvoriť najväčšiu pridanú hodnotu. Všetko si prejdeme počas bezplatného a nezáväzného vstupného rozhovoru.
Ako začneme?
1Vyplníš krátky formulár.
2Ozvem sa ti a dohodneme vhodný štvrtkový termín.
3Absolvujeme bezplatný a nezáväzný vstupný rozhovor.
4Navrhnem vhodný rozsah a cenu spolupráce.
5Ak ti bude návrh vyhovovať, začneme.
Dohodnúť vstupný rozhovor
Výsledky klientov
Rozdielne východiská. Individuálny postup.
Pred
Po
Pred
Po
Pred
Po
Každý začína z inej pozície. Tréning, stravu aj tempo progresu nastavujeme individuálne.
Jednorazové stretnutie, ktoré posunie celý tvoj tréning.
Intenzívne osobné stretnutie pre človeka, ktorý chce odhaliť slabé miesta, opraviť techniku a odniesť si konkrétne zmeny použiteľné v ďalších tréningoch.
150 €Osobné stretnutie · HlohovecPlatba v hotovosti na mieste
Ako prebieha Naturálne maximum
01
Vstupný rozhovor
Krátky rozhovor o tvojom tréningu, skúsenostiach a cieľoch (online, 20 minút). Na jeho základe si pripravím zameranie osobného tréningu, vhodné riešenia a potrebné podklady.
02
Osobný tréning v Hlohovci
Preveríme mobilitu a obmedzenia, otestujeme pripravené riešenia v praxi a upravíme techniku, nastavenie aj výber cvikov podľa tvojich proporcií a slabín (tréning trvá 2 hodiny).
03
Konkrétne výstupy
Po tréningu spracujem odporúčania pre ďalší postup. Podľa toho, čo spolu zistíme, môžeme usmerniť výber cvikov alebo upraviť časti tvojho tréningového plánu.
04
Krátka následná podpora
Ak sa pri zavádzaní zmien objaví otázka, môžeš sa priebežne alebo približne po mesiaci ozvať. Pozrieme sa, či riešenie funguje a či treba niečo doladiť.
Požiadať o termín
Skúsenosť klienta
Malá zmena v technike. Veľký rozdiel v tréningu.
„Ukázal si mi viacero gamechangerov, ktoré viem okamžite použiť. Najväčší prínos bola technika, precítenie svalov a celková efektivita tréningu.“
Jozef P. · Naturálne maximum
Odhalený rozdiel v mobilite členkovPrvýkrát skutočne precítené lýtkaLepšie zapojenie hamstringov a zadkuÚpravy cvikov podľa proporcií
Vyber situáciu, v ktorej sa spoznávaš. Kurzy a služby ukážeme až v ďalšom kroku.
Prvá súťaž
Najprv si ujasni, do čoho ideš.
1
Je súťaženie pre mňa?
Realistický úvod, ktorý odporúčam každému pred prvou prípravou. (Kurz na platforme Skool.)
2
Kedy musíš začať prípravu?
Kalkulačka ti pomôže odhadnúť, kedy začať diétu.
3
Ako začať prípravu na súťaž
Všetky potrebné videá a informácie, ktoré ti pomôžu správne začať prípravu. (Kurz na platforme Skool.)
Chceš osobnú istotu namiesto samostatného rozhodovania?
Jednorazové stretnutie
Stage Ready Analýza
Zhodnotíme tvoju kategóriu a proporcie a vytvoríme konkrétny plán ďalších krokov.
Dlhodobá online spolupráca
Kompletná súťažná príprava
Pravidelné individuálne vedenie počas celej prípravy až na pódium.
Pózing
Ako sa chceš učiť?
Online pózing
Vyber si obsah podľa toho, čo potrebuješ.
Nezačínaj všetkým naraz. Najprv kurz pre svoju kategóriu, potom prechody, voľná zostava a analýzy.
Súťaž sa blíži
Čo potrebuješ doladiť?
Vyber konkrétnu oblasť. Peak Week obsah a konzultácia sú dve rozdielne riešenia.
Analýzy súťaží a chyby na pódiu
Premium
Rozbory reálnych vystúpení a chýb, ktoré sa oplatí vidieť ešte pred súťažou.
Premium
Peak Week protokoly a case studies
Pre súťažiacich, ktorí chcú posledné dni zvládnuť samostatne, ale nechcú sa rozhodovať podľa náhodných rád z internetu.
V Premium nájdeš
Peak Week protokoly a vysvetlenie jednotlivých postupov
case studies reálnych súťažiacich
ukážky rozhodovania podľa aktuálnej formy
najčastejšie chyby posledných dní
odporúčania k súťažnému dňu
Nechceš rozhodovať všetko sám?
Ak potrebuješ zhodnotiť svoju formu a pripraviť konkrétny plán posledných dní, vyber si konzultáciu na mieru.
Peak Week — konzultácia na mieru
Posledné dni bez zbytočných experimentov.
Pre súťažiacich, ktorí majú pripravenú formu a chcú posledné rozhodnutia nastaviť podľa aktuálneho stavu, nie podľa univerzálneho protokolu.
Ideálne 7–14 dní pred súťažouPísomný plánJedna následná kontrola
Čo dostaneš
zhodnotenie aktuálnej formy
odporúčanie, či ešte niečo meniť alebo už nič nevymýšľať
individuálny plán posledných dní
odporúčania k jedlu, sacharidom, vode, sodíku a načasovaniu, ak dávajú zmysel
plán na deň súťaže
jednu krátku následnú kontrolu
Ako to prebieha
1Vyplníš krátky rezervačný formulár a pošleš aktuálne fotografie.
2Vyberieš si čas vo štvrtok. Ak nemôžeš, navrhneš iný deň.
3Po potvrdení si pripravíš predchádzajúce protokoly, skúsenosti a otázky.
4Počas 30–60 minút prejdeme všetko do detailov.
5Dostaneš písomný plán a podľa potreby jednu krátku kontrolu.
Rezervovať konzultáciu
Môj pohľad
Ak očakávaš, že Peak Week nahradí chýbajúcu formu, radšej si ušetri peniaze.
Žiadny protokol nedokáže za pár dní vytvoriť svaly ani spáliť tuk. Peak Week má zmysel až vtedy, keď máš formu pripravenú a potrebuješ doladiť posledné detaily.
Stage Ready Analýza
Realistické zhodnotenie a jasný plán ďalších krokov.
Jednorazové osobné stretnutie pre ľudí, ktorí zvažujú súťaženie, nevedia si vybrať kategóriu alebo chcú odborný pohľad bez dlhodobej spolupráce.
50 €45–60 minútOsobné stretnutie · Hlohovec
Čo spolu prejdeme
aktuálnu formu, svalovú hmotu a proporcie
silné stránky a slabiny postavy
vhodnú súťažnú kategóriu
jedno kolo relevantných silových póz
realistickú pripravenosť a vhodný termín súťaže
konkrétny plán ďalších krokov
Požiadať o termín
Miesto a platba Osobné stretnutie prebieha v Hlohovci. Presnú adresu dostaneš po potvrdení termínu. Platba v hotovosti na mieste.
Kompletná súťažná príprava
Rovnaký cieľ, individuálna cesta.
Cieľ je jasný: priniesť na pódium pripravenú formu a vedieť ju správne odprezentovať. Rozsah spolupráce nastavíme podľa tvojej východiskovej situácie, skúseností a možností.
Minimálne 3 mesiaceIndividuálny rozsah a cenaPravidelná online spolupráca
Spolupráca môže zahŕňať
nastavenie a pravidelné úpravy tréningu
osobné tréningy vo fitku podľa potreby
jedálniček alebo vedenie prostredníctvom makier
pravidelné kontroly formy a úpravy prípravy
osobné alebo online lekcie pózingu
prípravu voľnej zostavy a prezentácie
Peak Week plán na mieru a plán súťažného dňa
podporu priamo na súťaži podľa termínu a dostupnosti
Nie každý potrebuje všetko
Skúsenejší súťažiaci môžu časť prípravy zvládnuť samostatne s obsahom v StayNatty Club Premium a osobne riešiť iba oblasti, pri ktorých ma reálne potrebujú.
Cena sa určuje podľa aktuálneho rozsahu a môže sa počas prípravy meniť podľa toho, koľko vedenia a osobných služieb v danej fáze potrebuješ.
Individuálne nastavíme pózy, prechody a prezentáciu podľa tvojej kategórie, proporcií a aktuálnej úrovne.
50 €60 minútSúkromná miestnosť · Hlohovec
Čo je súčasťou lekcie
krátka úvodná konzultácia o skúsenostiach a tom, čo potrebuješ zlepšiť
individuálny nácvik póz podľa tvojej kategórie
nastavenie póz podľa tvojich proporcií
prechody a celková prezentácia
videozáznam lekcie s mojím komentárom
konkrétne tipy a úlohy na ďalší tréning doma
prenájom súkromnej miestnosti v cene
Príď s kamošom
Pózingová lekcia vo dvojici + Posing Battle
Obaja dostanete individuálne korekcie, spoločný nácvik a videozáznam. Na záver vás čaká približne 15-minútový Posing Battle s pózingovou kockou, výzvami, súťažnými kolami a malou cenou pre víťaza.
35 € na osobuPribližne 75 minútMaximálne 2 osoby
Požiadať o termín
Miesto a platba Osobná lekcia prebieha v Hlohovci. Presnú adresu dostaneš po potvrdení termínu. Platba v hotovosti na mieste.
Žiadosť bola odoslaná.
Ďakujem. Ozvem sa ti na uvedený kontakt a dohodneme ďalší postup. Vybraný termín platí až po mojom potvrdení.
StayNatty Club je moja fitness komunita na platforme Skool.
FreeVstup do komunity a bezplatný obsah
Premium · 15 €Všetky kurzy a ďalšie členské benefity
Ešte nie si člen? Ako sa dostať k obsahu
Najskôr sa bezplatne pridaj do StayNatty Clubu. Potom sa vráť na túto stránku a klikni na obsah znova — ako člena ťa odkaz presmeruje priamo naň.
Pred
Po
Pred
Po
Pred
Po